หลายคนอยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ติดที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ไม่มีอุปกรณ์ หรือรู้สึกว่ายุ่งยาก ความจริงแล้วการออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้แค่น้ำหนักตัวเองก็ได้ผลดีและเริ่มต้นได้ง่าย ไม่ต้องเสียเงินและทำได้ทุกวัน บทความนี้จะแนะนำท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับมือใหม่ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรวอร์มอัพร่างกายสัก 5 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อม ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ อาจเริ่มด้วยการเดินย่ำเท้าอยู่กับที่ หมุนข้อไหล่ หมุนข้อเท้า และยืดเหยียดเบาๆ เมื่อร่างกายเริ่มอุ่นและหัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย จึงค่อยเริ่มออกกำลังกายท่าหลัก การข้ามขั้นตอนนี้เป็นสาเหตุของอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในมือใหม่
ท่าพื้นฐานที่ทำได้ทุกคน
เริ่มจากท่าง่ายๆ อย่างสควอท ซึ่งช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาและก้น ทำโดยยืนแยกขากว้างเท่าไหล่แล้วย่อตัวลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้ ต่อด้วยท่าวิดพื้นซึ่งเริ่มจากวิดพื้นกับผนังหรือเข่าติดพื้นก่อนก็ได้ และท่าแพลงก์ที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำแต่ละท่าประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง หรือค้างไว้ตามที่ไหว แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเมื่อแข็งแรงขึ้น
เพิ่มการเต้นของหัวใจด้วยคาร์ดิโอ
นอกจากท่าเสริมความแข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญและดีต่อหัวใจ ที่บ้านก็ทำได้ เช่น เดินเร็วหรือวิ่งย่ำอยู่กับที่ กระโดดตบ หรือเต้นตามคลิปออกกำลังกาย ทำต่อเนื่องสัก 15 ถึง 20 นาที ให้รู้สึกหอบเหนื่อยเล็กน้อยแต่ยังพูดได้ ก็เพียงพอสำหรับมือใหม่ และช่วยให้ร่างกายฟิตขึ้นได้จริง
ยังไม่มีความคิดเห็น มาเป็นคนแรกกันเลย