อาการปวดเข่าและข้อเข่าเสื่อมเป็นปัญหาที่พบมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ใช่แค่ในผู้สูงอายุ แต่คนวัยทำงานที่น้ำหนักมากหรือใช้เข่าหนักก็เป็นได้ อาการปวดเวลาเดิน ขึ้นลงบันได หรือลุกนั่ง รบกวนการใช้ชีวิตและถ้าปล่อยไว้อาจแย่ลง การเข้าใจสาเหตุ อาการ และวิธีดูแลถนอมเข่า จะช่วยชะลอความเสื่อมและทำให้ใช้งานเข่าได้นานขึ้น วันนี้เรามาดูกัน
ข้อเข่าเสื่อมคืออะไร
ข้อเข่าเสื่อมคือภาวะที่กระดูกอ่อนซึ่งหุ้มปลายกระดูกในข้อเข่าค่อยๆ สึกหรอไป กระดูกอ่อนนี้ทำหน้าที่เป็นเบาะรองรับและช่วยให้ข้อเคลื่อนไหวได้ลื่น เมื่อมันสึกลง กระดูกจึงเสียดสีกันมากขึ้น เกิดอาการปวด ข้อฝืด และอักเสบ เป็นภาวะที่ค่อยเป็นค่อยไปตามการใช้งานและอายุ แต่ชะลอได้ด้วยการดูแล
อาการที่บอกว่าเข่าเริ่มมีปัญหา
อาการที่พบบ่อยคือปวดเข่าเวลาเดิน ขึ้นลงบันได นั่งยองหรือลุกจากท่านั่ง บางคนรู้สึกข้อฝืดโดยเฉพาะตอนเช้าหรือหลังนั่งนานๆ อาจได้ยินเสียงกรอบแกรบในข้อเวลาขยับ ข้อบวม หรือเข่าเริ่มผิดรูปในรายที่เป็นมาก อาการมักค่อยๆ เป็นมากขึ้นตามเวลา ถ้าสังเกตตั้งแต่เนิ่นๆ จะดูแลได้ทัน
ควบคุมน้ำหนักเพื่อลดภาระเข่า
น้ำหนักตัวมีผลต่อเข่าโดยตรง เพราะทุกก้าวที่เดิน เข่าต้องรับน้ำหนักหลายเท่าของน้ำหนักตัว ยิ่งน้ำหนักมาก เข่ายิ่งรับภาระหนักและสึกเร็ว การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยช่วยลดแรงกดที่เข่าได้อย่างชัดเจน จึงเป็นวิธีดูแลเข่าที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน
บริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรง
กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงช่วยพยุงและรับแรงแทนข้อเข่า ลดภาระที่ข้อโดยตรง การบริหารเบาๆ อย่างการนั่งเหยียดเข่าเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา หรือออกกำลังกายที่ไม่กระแทกข้อ เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ช่วยเสริมความแข็งแรงโดยไม่ทำร้ายเข่า ควรหลีกเลี่ยงท่าที่กระแทกหรืองอเข่าลึกๆ ที่เพิ่มแรงกดต่อข้อ
ยังไม่มีความคิดเห็น มาเป็นคนแรกกันเลย