ทุกวันนี้เราใช้สายตาจ้องหน้าจอมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งมือถือ คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต ตั้งแต่ตื่นจนก่อนนอน การใช้สายตาเพ่งจอเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการที่เรียกว่าตาล้าจากจอดิจิทัล เช่น ตาแห้ง แสบตา ตาพร่ามัว ปวดกระบอกตา และปวดหัว หากปล่อยไว้นานอาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตาในระยะยาว บทความนี้จะพาไปรู้จักวิธีถนอมสายตาง่ายๆ ที่ทำได้ทันที
ทำไมจ้องจอแล้วตาล้า
เมื่อเราจ้องหน้าจอ เรามักกะพริบตาน้อยลงกว่าปกติหลายเท่า ทำให้ดวงตาขาดความชุ่มชื้นจนแห้งและแสบ อีกทั้งการเพ่งมองตัวหนังสือเล็กๆ และแสงจ้าจากจอ ยังทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักต่อเนื่อง เกิดอาการเมื่อยล้า การนั่งในระยะที่ใกล้เกินไปและสภาพแสงที่ไม่เหมาะสมยิ่งซ้ำเติมให้อาการแย่ลง
ใช้กฎ 20-20-20
หนึ่งในวิธีที่ง่ายและได้ผลที่สุดคือกฎ 20-20-20 นั่นคือทุกๆ 20 นาทีที่จ้องจอ ให้ละสายตาไปมองสิ่งที่อยู่ไกลประมาณ 20 ฟุต หรือราว 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที การมองไกลช่วยให้กล้ามเนื้อตาที่เพ่งค้างได้ผ่อนคลาย ลองตั้งเตือนในมือถือช่วยเตือนก็ได้ วิธีนี้ช่วยลดอาการตาล้าได้อย่างเห็นผลโดยไม่ต้องหยุดงานนาน
กะพริบตาบ่อยขึ้นและปรับแสง
พยายามกะพริบตาให้บ่อยขึ้นอย่างตั้งใจ เพื่อเกลี่ยน้ำตาให้ทั่วดวงตาและลดอาการตาแห้ง หากตาแห้งมากอาจใช้น้ำตาเทียมช่วยได้ ควรจัดแสงในห้องให้สว่างพอเหมาะ ไม่มืดหรือจ้าเกินไป ปรับความสว่างของจอให้ใกล้เคียงกับแสงรอบตัว และวางจอไม่ให้มีแสงสะท้อนเข้าตา จะช่วยลดภาระของดวงตาได้มาก
ยังไม่มีความคิดเห็น มาเป็นคนแรกกันเลย