ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก ทั้งเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องคนรอบตัว ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ที่สะสมทุกวันโดยไม่รู้ตัว สามารถส่งผลกระทบทั้งต่อจิตใจและร่างกาย ทำให้นอนไม่หลับ ปวดหัว หงุดหงิดง่าย หรือหมดแรง ข่าวดีคือเราสามารถเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดได้ และหลายวิธีก็ทำเองได้ง่ายๆ ทุกวัน
รู้ทันสัญญาณความเครียด
ขั้นแรกของการจัดการความเครียดคือการรู้ตัวว่ากำลังเครียด สัญญาณที่พบบ่อยคือ นอนไม่หลับ ใจสั่น ปวดหัว ปวดท้อง หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ หรือรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา เมื่อสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ ให้หยุดถามตัวเองว่ากำลังกังวลเรื่องอะไร การรู้ทันช่วยให้เราจัดการได้ตรงจุดก่อนที่จะสะสมจนบานปลาย
หายใจลึกๆ เพื่อสงบใจ
เทคนิคที่ง่ายและได้ผลเร็วที่สุดคือการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ลองหายใจเข้าทางจมูกนับ 4 กลั้นไว้นับ 4 แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 6 ทำซ้ำสัก 5 ถึง 10 รอบ วิธีนี้ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ลดอาการใจสั่น และดึงสติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่รู้สึกเครียด
ขยับร่างกายและออกไปเจอแดด
การออกกำลังกายแม้เพียงเดินเร็ววันละ 20 ถึง 30 นาที ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ลดฮอร์โมนความเครียดได้อย่างเห็นผล การได้ออกไปเจอแสงแดดและธรรมชาติยังช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น หากวันไหนเครียดมาก ลองลุกจากโต๊ะไปเดินสูดอากาศสักพัก มักช่วยให้หัวโล่งและมองปัญหาได้ชัดขึ้น
ยังไม่มีความคิดเห็น มาเป็นคนแรกกันเลย