อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง หรือปวดตาจากการนั่งทำงานนานๆ เป็นปัญหาที่คนทำงานยุคนี้เจอกันมาก จนกลายเป็นกลุ่มอาการที่เรียกว่าออฟฟิศซินโดรม แม้จะดูเป็นเรื่องเล็ก แต่ถ้าปล่อยไว้อาจเรื้อรังและกระทบคุณภาพชีวิต วันนี้เรามาทำความเข้าใจสาเหตุและวิธีแก้ด้วยตัวเองกัน
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร
ออฟฟิศซินโดรมคือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด ที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ หรืออยู่ในท่าเดิมนานเกินไป โดยเฉพาะการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ อาการที่พบบ่อยคือปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง ปวดหัว ตาล้า และบางครั้งชาที่มือหรือแขน
สาเหตุหลักที่ทำให้เกิด
สาเหตุสำคัญคือการนั่งท่าเดิมนานโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง เช่น หลังงอ ไหล่ห่อ คอยื่นไปหน้าจอ รวมถึงโต๊ะและเก้าอี้ที่ไม่เหมาะกับสรีระ และการจ้องหน้าจอนานโดยไม่พักสายตา ปัจจัยเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดสะสมจนเกิดอาการปวด
ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
การแก้ที่ต้นเหตุคือปรับท่านั่ง ให้นั่งหลังตรงพิงพนัก เท้าวางราบกับพื้น หน้าจอควรอยู่ระดับสายตาเพื่อไม่ต้องก้มหรือเงยคอ ข้อศอกทำมุมประมาณตั้งฉากเมื่อวางมือบนคีย์บอร์ด การจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะกับสรีระช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อได้มาก
พักและขยับทุกชั่วโมง
กฎง่ายๆ ที่ช่วยได้มากคือ อย่านั่งท่าเดิมนานเกินไป ลองตั้งเวลาลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ ชั่วโมง เดินไปดื่มน้ำ หรือหมุนคอหมุนไหล่เบาๆ การขยับบ่อยๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและกล้ามเนื้อไม่ตึงค้าง
ยังไม่มีความคิดเห็น มาเป็นคนแรกกันเลย